O cansaço ocular é um problema comum na vida moderna e pode ser causado por uma série de fatores, como o uso excessivo de dispositivos eletrônicos, iluminação inadequada e até mesmo estresse do dia a dia.

Com o aumento do trabalho remoto e a crescente dependência da tecnologia, o cansaço ocular tem se tornado ainda mais comum.

Neste artigo, vamos abordar o que é cansaço ocular, causas, sintomas e apresentar dicas valiosas para ajudar a evitá-lo durante o trabalho remoto. Boa leitura!

O que é cansaço ocular?

O cansaço ocular não é uma doença, mas sim um sintoma que ocorre quando os olhos se concentram em um ponto fixo por um longo período de tempo.

Os olhos precisam fazer ajustes constantes para manter uma imagem focalizada, e essas adaptações são realizadas de forma imperceptível para nós. 

No entanto, a sobrecarga prolongada das funções oculares pode causar desconforto e cansaço ocular.

O que causa cansaço ocular?

Esta condição pode afetar pessoas de todas as idades, especialmente aquelas que possuem problemas refrativos não corrigidos, como miopia, astigmatismo e hipermetropia. 

Esses problemas podem causar maior esforço da musculatura ocular, levando à fadiga e desconforto visual.

Além disso, a leitura prolongada e a exposição excessiva às telas de dispositivos eletrônicos, que se tornou mais frequente com o trabalho remoto, também podem ser um fator desencadeador do cansaço ocular.

Isso ocorre porque essas atividades exigem esforço constante da musculatura ocular para manter o foco, além da emissão de luz azul.

Qual a relação entre cansaço ocular e home office?

Com a pandemia da COVID-19, muitas empresas passaram a adotar a modalidade do trabalho remoto. 

Com isso, houve um aumento significativo no uso de dispositivos eletrônicos, como computadores, tablets e smartphones, para realizar atividades profissionais.

No entanto, a falta de pausas regulares para descansar a musculatura ocular e a exposição prolongada a telas tem sido um fator de risco para o cansaço ocular em muitos trabalhadores remotos.

A exposição prolongada à luz azul emitida por esses dispositivos eletrônicos pode causar diversos efeitos negativos, como cansaço ocular, visão embaçada, sensação de olho seco e problemas de visão como degeneração macular e catarata.

Além disso, as condições de iluminação e ergonomia inadequadas no ambiente de trabalho em casa também podem contribuir para esse problema.

Sintomas do cansaço ocular

Esta condição pode apresentar uma variedade de sintomas, tais como:

• Visão embaçada ou turva;
• Dores de cabeça com frequência;
• Olho secos ou irritados;
• Coceira ou vermelhidão nos olhos;
• Olhos quentes e doloridos;
• Sensibilidade à luz;
• Tensão nas têmporas, pescoço e costas;
• Dificuldade de concentração;
• Olhos lacrimejantes.

É importante ressaltar que, se os sintomas persistirem ou piorarem, é fundamental procurar um oftalmologista para uma avaliação adequada.

Dicas para evitar o cansaço ocular

1. Faça pausas regulares

Como já mencionado, não é recomendado passar muitas horas em frente ao computador, principalmente quando seus olhos já estão cansados.

Fazer pausas regulares é uma das principais medidas que podem ser adotadas para evitar o cansaço ocular.

É recomendável que a cada 20 minutos de uso contínuo de dispositivos eletrônicos, seja realizada uma pausa de 20 segundos para descansar os olhos. Durante esse momento, o ideal é afastar-se da tela e olhar para um ponto distante.

Além disso, é importante realizar pausas mais longas a cada duas horas de trabalho, para levantar, caminhar  e alongar o corpo.

2. Tenha uma iluminação adequada

Uma iluminação inadequada pode causar uma série de problemas, como reflexos na tela, sombras sobre o teclado e o monitor, o que pode levar a um esforço adicional dos olhos para focar.

Para isso, é recomendável que o ambiente de trabalho tenha iluminação indireta e suave, de preferência vinda de várias fontes de luz, como lâmpadas e mesa e luz natural.

Além disso, evite trabalhar em ambientes muito escuros ou com excesso de iluminação brilhante, o que pode prejudicar sua visão.

Outro ponto importante é ajustar o brilho e o contraste da tela do computador para um nível confortável aos olhos. 

Quando a luz da tela é muito forte, pode causar cansaço ocular e até mesmo dores de cabeça. Por outro lado, quando a luz é muito fraca, pode forçar os olhos a se esforçarem ainda mais para enxergar.

3. Coloque o monitor na posição correta

O monitor deve estar posicionado de forma que o topo da tela esteja ao nível dos olhos ou ligeiramente abaixo, para que os olhos possam olhar para baixo com facilidade. Isso ajuda a reduzir a tensão nos músculos do pescoço e dos olhos.

Também é importante manter o monitor a uma distância confortável dos olhos, geralmente cerca de um braço de distância. 

Se o monitor estiver muito próximo ou muito longe, os olhos terão que se esforçar mais para focar na tela, podendo causar cansaço ocular.

4. Utilize lentes de filtro azul

As lentes de filtro azul são uma solução eficaz para minimizar os efeitos da exposição prolongada à luz azul emitida por dispositivos eletrônicos, reduzindo assim o cansaço ocular.

Com o seu uso, é possível aliviar os sintomas da fadiga ocular, como dores de cabeça, olhos cansados e irritação ocular, proporcionando maior conforto visual.

Entretanto, é importante consultar um oftalmologista para saber se as lentes de filtro azul são uma opção adequada para suas necessidades.

Além disso, é fundamental optar por lentes de qualidade para garantir a máxima proteção ocular.

Leia mais – Lentes com filtro de luz azul: tudo que você precisa saber

5. Pisque com mais frequência

Piscar é uma atividade natural e essencial para manter os olhos saudáveis. 

Entretanto, quando estamos concentrados em algo, como em uma tela de computador, tablet ou celular, tendemos a piscar menos, o que pode levar ao ressecamento e ao cansaço ocular.

Para evitar esse problema, é importante fazer um esforço consciente para piscar com mais frequência, o que ajuda a manter a lubrificação ocular e reduzir a sensação de olho seco e irritado.

Em alguns casos, quando o ressecamento é mais intenso, pode ser necessário o uso de colírios lubrificantes. Porém, é fundamental consultar um oftalmologista para receber a orientação adequada.

Além disso, é importante estar atento às condições do ambiente de trabalho. Correntes de ar vindas de janelas, ventiladores ou ar condicionado direcionadas diretamente nos olhos podem contribuir para o ressecamento. 

6. Aumente o tamanho da fonte

Aumentar o tamanho da fonte é uma estratégia simples e eficaz para reduzir a tensão nos olhos durante a leitura em dispositivos eletrônicos.

Usar uma fonte muito pequena pode exigir que os olhos se esforcem mais para ler o texto, podendo levar ao cansaço ocular.

Ao aumentar o tamanho da fonte, os olhos podem relaxar mais facilmente, tornando a leitura mais confortável. Além disso, ajuda a evitar a necessidade de se inclinar ou se aproximar da tela para enxergar melhor.

Quando devo procurar um oftalmologista?

É fundamental procurar um oftalmologista sempre que os sintomas de cansaço ocular se tornarem persistentes e constantes, ou se estiverem afetando significativamente sua qualidade de vida.

Além disso, é recomendado realizar consultas regulares ao médico, pelo menos uma vez por ano, mesmo que não haja sintomas aparentes.

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